果物(フルーツ)は最高のニキビ飯!

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ニキビと果物(フルーツ)その関係は?

どんなフルーツがニキビにいいのか一緒に見ていきましょう!

Q. ニキビに柘榴(ザクロ)がいいらしいけどその理由は?

⇒女性ホルモンのバランスを整えてくれます。

ニキビに効果のあるフルーツはたくさんあるんですが、ありきたりなものを紹介しても面白くないのでちょっとマニアックなものから紹介しましょうか。 最初に紹介するのは柘榴(ザクロ)です。

柘榴(ザクロ)の特徴は生理前にニキビがひどくなるなど女性特有のニキビに効果があるということです。 その理由ですが、柘榴(ザクロ)に天然植物性エストロゲンが含まれているからです。

体内に入ってから女性ホルモンと同じように働いてくれるので女性ホルモンの分泌のバランスを整えて、ニキビができるのを防いでくれるんですね。 ニキビはホルモンバランスが大きく影響していてバランスが崩れるとできやすくなります。

ホルモン剤を打つとか低用量ピルでコントロールするとかいろいろホルモンバランスを整える方法はありますが、 できればそういう手段は最後にとっておきたいですよね。もっと安全で副作用がないものを最初に使ったほうがいいのは間違いないです。

生で食べるのもいいですし、最近では柘榴(ザクロ)ジュースなどをみかけることが多いです。

Q. バナナを食べてニキビがよくなることってある?

⇒ビタミン&ミネラル&食物繊維が摂取できるニキビ飯の理想形です。

バナナを食べることで、ニキビの症状を緩和させることが出来ます。理由は、バナナには豊富なビタミンと食物繊維が含まれているためです。

ニキビに必要不可欠なビタミンB群、カリウムやマグネシウムといったミネラル、そして水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの食物繊維が含まれているということもあり、 ニキビ飯としてはかなり優秀な食材といえます。

腹持ちがいいのに低カロリーということもあって朝食に食べる人が多く、アサイーボウルやスムージーに使う定番のフルーツでもあります。 ニキビが気になるならバナナは毎日の3食のうちにどこかに加えたいですよね。

腸内環境を整えてくれる効果も期待できますから便秘で肌が荒れがちな方にもうってつけです。

Q. ニキビにグレープフルーツがいいらしいけどその理由は?

⇒ビタミンCの美肌効果を堪能できます。

ニキビにかぎらず美肌に必要不可欠なのがビタミンCというのはご存じのとおり。 そんな美肌成分のビタミンCの1日の摂取量を1個食べれば摂取できるというのがグレープフルーツです。

柑橘類は基本的にビタミンCが豊富なんですが、ビタミンCが豊富だからといってレモンを食えをいわれても無理ですよね。 その点、グレープフルーツは生の果肉を食べても美味しいし、ジュースにしても美味しいです。

それでいてコラーゲンを活性化して皮膚の張りや弾力を与える効果や、メラニンの生成を抑制してシミやシワを抑える効果、 皮膚に潤いを与えたり、皮膚の酸化を予防したりとさまざまな効果が期待できるビタミンCをしっかり摂取できます。

オレンジとの比較が気になるところですが、香りによるリラックス効果であったり、リフレッシュ効果がグレープフルーツのほうが高いみたいです。 グレープフルーツが苦手ならオレンジでも代替は可能です。まぁでも健康効果を含めるとグレープフルーツのほうがメリットあるみたいですけどね。

Q. ニキビにアボカドがいいらしいけどその理由は?

⇒抗酸化力が抜群!ビタミンB6を含有しています。

アボガドは別名:食べる美容液といわれているほど美肌効果があります。 その理由ですがアボカドに含まれる、ビタミンEとコエンザイムQ10、ビタミンB6、それからリノール酸やオレイン酸などの不飽和脂肪酸に秘密が隠されています。

ニキビが出来る原因の1つに、活性酸素があり、活性酸素が増えてしまうと肌細胞にダメージを与えてしまいますし、炎症も起きやすくなります。 細胞や組織全体の機能を著しく低下させてしまうんですね。

そうした活性酸素を防ぐ抗酸化作用が非常に強いのがアボガドの1つの特徴であり、ビタミンEやコエンザイムQ10の高い抗酸化作用により、活性酸素を除去してくれるんです。 ビタミンB6の働きについては何度かお伝えしているように、脂質の代謝を促して皮脂の分泌を抑えてくれるほか、肌のターンオーバーを整える効果があります。

アボガドは肌老化を防ぐ目的に食べるのが一番多いのかな?と思いますが、ご覧のようにニキビの予防と改善にもつながる有効なフルーツと言えるでしょう。(注:アボガドは野菜ではなく、フルーツです。)

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